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    文 / 骨科大夫 编 / 干玎竹

    【搜狐健康】日本医学博士、外科康复医师川村明在近30年的临床经验中,发现许多人疾病丛生,竟是因为缺乏真正有效的运动;而像跑步、骑单车这些常见运动,并非适合每个人的情况。

    于是,他发明了一套简单而独特的体操——“川村风格抗衰老瑜伽”。用推墙方法锻炼的就是其动作之一。

    “推墙体操”是利用背部穴位和墙之间的冲击力,来调节相应的身体机能。不过,要注意方法,否则就可能会撞得“头昏眼花”哟。

    推墙操的功效

    • 这一推墙的动作,对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果,可改善膝关节健康。由于推墙过程中在臀部和腿部的肌肉用力,使这些部位也能得到锻炼,有利于增强腰部对上半身的支撑。
    • 通过收紧腹部,身体躯干得到训练,有利于骨盆内器官的血液循环,改善并促进内分泌。
    • 坚持进行锻炼,将使肠道的血液循环增加,肠道变得精力充沛,免疫力和新陈代谢增加,有助于刺激排便,缓解便秘。
    • 而且,该体操的特点是不需要剧烈运动,适合上至80多岁的长者,下至20岁的年轻人,无论是在家里还是办公室都可轻松锻炼。难怪我朋友为之痴迷。动作十分简单,只要有墙壁,谁都可以轻松“操练”起来。

    简单4步教你推

    上身挺直,双手前伸扶住墙壁;两腿一前一后,前腿弯曲,后腿伸直,脚跟着地。

    推墙5次:双手推墙5次,同时腹部和臀部用力,后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。推墙时脚后跟不要跟着动。

    维持5秒:连推5次后,保持推墙姿势不动,5秒后放松。

    双腿变换姿势,交替进行。

    推墙操注意要点

    • 伸开的两腿向内侧用力,效果更佳。这样可以使大腿内侧肌肉得到锻炼。
    • 膝盖不好的人,如水肿、疼痛,在做这一训练时要小心进行,不可勉强。但对正常人来说,这套动作不会伤害膝关节,相反,通过拉伸膝盖内窝,有利于膝盖健康。
    • 过程中不要憋气或停止呼吸,尽量保持自然呼吸。

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